ćwiczenia na wszystko

[...] : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : b.dobry, regularnie, nie biorę Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec, rower, ćwiczenia rozciągające Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : - zdj sylwetki nie posiadam, jeśli uda mi się zrobić to wstawię. Dieta była [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Dalo sie cos z tym zrobic: Hormon wzrostu, cwiczenia rozciagajace (kregoslup) np. zwis na drabinkach rozciaga kregoslup w odcinku ledzwiowym, ale teraz to juz na to troche za poozno. Jesli faktycznie zaczal pakowac, kiedy juz przestal rosnac to wszystko oka. Dobrze, ze kocha to co robi. To jest Sportowe (nie Kulturystyczne) Forum Dyskusyjne, [...]

Dzięki Kanar. Sog dla ciebie. Teraz juz wszystko rozumiem. Pytanie którego nie zrozumiałeś: chodziło mi o to jak powinna wygladac dieta redukcyjna dla osob wykonujacych cwiczenia aerobowe i anaerobowe i dla osob wykonujacych TYLKO aeroby. Rozumiem teraz ze to juz tylko kwestia rozpisania - przede wszystkim chodzi o to by bylo mniej kalorii niz [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

no klata jak najszerszy uchwyt plasko- ja jak zaczynalem to zawsze jak najszerzej i moje zdziwienie: czemu mnie na boki w klacie rozpiper....dziela ?? a tu sie potem poczytalo na forum i wyjasnione bylo wszystko. Co do rozpietek to mysle ze nie lubisz tego cwiczenia bo masz problemy z jego wykonaniem.

No na tym drugim linku faktycznie jest blokada na stopy, ale te walki... Na profesjonalnej lawce walki sa znacznie szersze. Te waleczki są cienkie - nie będą się wżynać w ścięgna. na pierwszej tez te wałki co zgięcie kolana na nich leży są strasznie wąskie. A stopy to trzeba blokować o ten podstawek na ziemi??? Lipa. Pisze to jako info jak ktos [...]

Po takim czasie miesnie powinny sie przwyczaić i raczej nie powinieneś miec zakwasów. Zastanów sie czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie. Jeśli uważasz ze ciągle twój organizm reaguje b. dobrze na ten trening (ciągle wszystko ładnie rośnie) to rzeczywiscie nie ma sensu narazie zmieniać planu

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

W dziale"Alternatywna droga"masz wszystko na temat treningu HST.W Twojego treningu usuń ćwiczenia izolowane(rozpiętki itp)i trening powinien być dobry.Pozdrawiam.

Wszystko zależy jak długo trawi się dany posiłek i co chcesz cwiczyc na danym treningu. Minimu dla komfortu to ok. 1h , maksymalnie 3h (ale to wyjątkowo). Jak zjesz duży i tłusty posiłek i jeszcze chcesz cwiczyc przysiady itp. na nogi, to wiadomo, że i dwie godziny od posiłku, to za krótko na dobre przetrenowanie nóg. Jak zjesz 100g sera i 150g [...]

po pierwsze to trenowales tak naprawde tylko 2 aktony barkoow...dobrze jest trenowac (a nawet jest to obowiazkowe;)) 3 aktony osobno..oraz jedno cwiczenie na calosc... ogolna liczba serii na barki to wg mnie 12...po 3 na kazdy akton i 3 na cwiczenie calosciowe... przykladowo.. zaczynamy od cwiczenia masowego, ciezkiego na przedni akton (oczywiscie [...]

[...] wokół ciała -Rzuty wolne/osobiste 10rzutów i liczysz trafione -Podajesz piłkę w biegu do swojego brata następnie on rzuca, ty dobijasz jeśli jest nawet trafiony Inne ćwiczenia sprawnościowe, szybkościowe itd. : -Bieganie możesz sprintem lub truchtem -Gra 1 na 1 bez wybijania piłki -Gra 1 na 1 z wybijaniem piłki -Podstawowe minięcie, [...]

Nie chcę wchodzic lekarzowi w kompetencje, ale takie sporty bite i kopane jak K1, Muai Thai, box (nie mówię o mma) wpływaja na kręgosłup mniej negatywnie niz źle dobrane ćwiczenia siłowe. A ogarnięty trener jak mu powiesz o swoich dolegliwościach to nie bedzie Cię zmuszac do jakichs karkołomnych ekscesów. A co do siłowni to unikać duzych obciążeń [...]

Nie chcę wchodzic lekarzowi w kompetencje, ale takie sporty bite i kopane jak K1, Muai Thai, box (nie mówię o mma) wpływaja na kręgosłup mniej negatywnie niz źle dobrane ćwiczenia siłowe. A ogarnięty trener jak mu powiesz o swoich dolegliwościach to nie bedzie Cię zmuszac do jakichs karkołomnych ekscesów. A co do siłowni to unikać duzych obciążeń [...]

5 miesiecy to jeszzce mały staz wiec musisz bc cierliwy i czekac na efekty bo na to potrezba czasu nic od razu nie zbudujesz ale na góre klatki chyba nie znajdziesz nic nowegoo niz podstawowe cwiczenia wyciskanie sztangi lub hanti poszukaj jescze tu ----> www.kulturystyka.pl/atlas masz tam wszystko ładnie opisane jakie cwiczenie na co jest [...]

[...] ławce, poczekaj trochę , odpocznij zwróć szczególną uwagę na dietę w dziale odżywianie jest tego mnóstwo, podobnie trening znajdziesz w archiwum ale pamiętaj że każdy organizm inaczej reaguje na różne ćwiczenia musisz eksperymentować z ćwiczeniami i zwracać uwagę na reakcje twojego organizmu.Jeszcze wszystko przed tobą, powodzenia! Pozdrawiam.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]